Mal di testa, come affrontare il problema? Per prevenire e alleviare il mal di testa esistono numerosi rimedi naturali. E' bene sapere che l'alimentazione assume un ruolo da non sottovalutare, anche per quanto riguarda la prevenzione.
Alcuni cibi potranno
esservi d'aiuto, soprattutto se soffrite spesso di mal di testa. Eccone
alcuni che potreste provare ad aggiungere alla vostra lista della
spesa, così da portarli in tavola più di frequente.
1) Patata
Secondo l'esperta di alimentazione Erin Palinski, il mal di testa in alcuni casi può essere causato da una carenza di potassio.
Il consiglio consiste nel preparare un ottimo contorno a base di
patate, da cucinare e consumare con la buccia, come nel caso delle patate al cartoccio, o baked potatoes. Una patata cotta al forno con la pelle può contenere fino a 721 mg di potassio
2) Anguria
A parere della nutrizionista Stella Metsovas, in molti casi tra le cause del mal di testa troviamo la disidratazione. Per questo motivo può essere utile consumare cibi ricchi d'acqua, come l'anguria.
L'acqua naturalmente presente in frutta e verdura oltre ad idratare
l'organismo contiene minerali esenziali per la prevenzione del mal di
testa, come il magnesio.
3) Mandorle
Le mandorle sono una delle più importanti fonti alimentari di magnesio.
A parere degli esperti, il magnesio può essere utile per il
rilassamento della tensione che può interessare i vasi sanguigni e
provocare il mal di testa. Per aumentare l'apporto di magnesio
attraverso l'alimentazione, gli esperti consigliano di arricchire la dieta con albicocche secche, mandorle, avocado, riso integrale e legumi.
4) Semi di sesamo
Non dimenticate di arricchire zuppe, insalate e muesli con i semi di sesamo, soprattutto se soffrite di mal di testa. I semi di sesamo sono ricchi di vitamina E
e possono aiutare le donne a stabilizzare i livelli degli estrogeni
durante il ciclo. Inoltre, la vitamina E migliora la circolazione e ciò
può essere utile, secondo gli esperti di alimentazione, per prevenire il
mal di testa.
5) Spinaci
Gli spinaci aiutano ad abbassare la pressione sanguigna
e ad alleviare il mal di testa. Per prevenire l'arrivo del dolore,
potreste provare ad utilizzare le foglie fresche degli spinaci, anziché
la lattuga, per preparare le vostre insalate, come suggerisce l'esperta
Erin Palinski. Alla vostra insalata di spinaci potrete aggiungere noci e
mandorle.
6) Banane
Tra le risorse utilli a prevenire e combattere il mal di testa troviamo la vitamina B6, che è presente in alimenti come le banane
e che aiuta ad accrescere i livelli di serotonina a livello del
cervello, portando ad un'azione anti-depressiva. Ciò contribuirebbe a
ridurre la sensazione di dolore. La vitamina B6 sarebbe inoltre utile
per contrastare la stanchezza mentale.
7) Semi di lino
I semi di lino sono associati a numerosi benefici per la salute per via del loro contenuto di acidi grassi omega 3. Queste sostanze aiutano a combattere le emicranie
e presentano proprietà antinfiammatorie. Il consiglio è di aggiungere i
semi di lino ai cereali della colazione o alle insalate dopo averli
tritati, in modo che l'organismo li possa assimilare.
LEGGI anche: Semi di lino: 10 utilizzi come rimedi naturali
8) Zenzero
Molti di voi conosceranno già lo zenzero come alimento e rimedio naturale adatto in caso di nausea o mal di gola. Lo zenzero è un antinfiammatorio e antidolorifico
naturale che può risultare utile per alleviare il mal di testa, grazie
al suo contenuto di sostanze che aiutano l'organismo a percepire meno
intensamente il dolore. Potreste dunque provare a bere una buona tisana
allo zenzero quando sentite che il mal di testa è in arrivo o quando è
già presente. Lo zenzero, come alimento per alleviare il mal di testa, è indicato in tutte le sue forme, anche crudo o sotto forma di caramella.
LEGGI anche: Zenzero: 10 ricette per utilizzarlo al meglio
9) Peperoncino
Chi ama il gusto piccante potrebbe essere felice di sapere che il peperoncino
è considerato un alimento utile per contrastare il mal di testa e per
alleviare il dolore. Gli effetti positivi del peperoncino sono dovuti al
suo contenuto di capsaicina, che lo rende un antinfiammatorio ed un antidolorifico naturale, utile non soltanto in caso di mal di testa, ma anche per il mal di schiena o per il mal di denti.
10) Mais
Il mais può essere utile per prevenire il mal di testaper via del suo contenuto di vitamina B3. Questa sostanza, infatti, supporta la funzionalità dei vasi sanguigni e calma i nervi.
Se l'alimentazione non risulta sufficientemente ricca di vitamina B3,
potranno presentarsi dei mal di testa legati allo stress. Ecco perché si
consiglia di arricchire la propria dieta di alimenti che la contengano,
come mais, fagioli, patate e pomodori.
Marta Albè
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